怀孕期间,孕妇应该吃些什么,这些食物你不能错过!

时间:2020-01-08作者:小编点击:1956

导读:在日常生活中,每个食材都有其自身的营养价值,但一旦不新鲜、发芽、未煮熟,或是采用非常规手段催熟后,就可能会产生毒素,危害到身体健康。孕妇做为特殊群体,如果不小心食用到这些食物,其轻则可能会影响准妈妈的肠胃健康,重则可能会威胁母婴安全。因此,了解孕期不...

怀孕期间,孕妇应该吃些什么,这些食物你不能错过!

在日常生活中,每个食材都有其自身的营养价值,但一旦不新鲜、发芽、未煮熟,或是采用非常规手段催熟后,就可能会产生毒素,危害到身体健康。孕妇做为特殊群体,如果不小心食用到 网站发稿这些食物,其轻则可能会影响准妈妈的肠胃健康,重则可能会威胁母婴安全。因此,了解孕期不能吃哪些食物十分重要。

一、哪些食物是适合孕妇吃

1、主食

在主食的选择上可以考虑小麦、燕麦和荞麦。小麦中还有丰富的蛋白质、糖类及多种微量元素,它不但能提供孕妇每日所需的能量,还能为胎儿提供足够的营养供给。燕麦和荞麦属于粗粮,它们含有不可溶性纤维素,可以通畅肠胃,缓解孕期便秘的症状。此外,它们还含有许多独有的氨基酸,有利于胎儿发育。

2、肉类

肉类一般分为三种类型,禽类、畜类和水产。对于孕妇而言,水产是首选,不单单鱼虾口感鲜嫩,味道鲜美,更因为水产所含的优质蛋白更易于人体吸收,且鱼肉中富含的脂肪酸,可以延长妊娠期,防止早产的出现,所含的DHA对胎儿的智力发育,视力健全都大有裨益。在畜类的选择上,多吃牛肉和羊肉。牛肉中含有丰富放铁、锌等微量元素,这对胎儿的神经发育、免疫系统、骨骼的发展都很帮助。而羊肉营养丰富,肉质细嫩鲜美,所含脂肪、固醇都相对较少,对孕妇的健康、胎儿的营养吸收都很有帮助。禽类的选择以鸡肉为佳,鸡肉中含有的蛋白质尤为丰富,且脂肪含量较低,特别是鸡汤,是孕妇滋补的首选。

3、蔬菜水果

健康的饮软文推广食结构离不开蔬菜水果,对于孕妇而言,胡萝卜是不能错过的选择,它含有丰富的胡萝卜素和维生素,其中含有的丰富的维生素A是胎儿生长发育的重要物质,如果却少的话可能会导致胎儿骨骼发育畸形。点击蓝字了解更多胡萝卜食用小常识:女人生吃胡萝卜 好处真是太多了 你肯定还不知道其次,菜花也应多吃,产前多吃菜花,可以预防孕妇产后出血,还能增加母乳中维生素K的含量;再者它还能增加孕妇的体抗力,防止孕期生病。水果的选择上,苹果不能错过,它富含碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿的生长发育,增强胎儿记忆力。再者,猕猴桃也要多吃,它不但口感酸甜怡人,营养物质也丰富多样,尤其是维生素C含量极高,是孕妇的水果佳选。对于孕妇而言,这些食物要记得多吃,但要记住的是只有做到膳食结构完善,营养全面,才是最有益于胎儿的饮食习惯。

二、孕妇饮食注意什么

1、不宜长期高脂肪饮食

在孕期,孕妇需要适当增加对脂肪的摄入,但如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。

2、不宜过量摄入高蛋白质

有研究认为,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复健康迟缓,乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是,孕期长期高蛋白饮食,会影响孕 新闻发布平台妇的食欲,增加胃肠道的负担,容易引起腹胀、食欲减退、头晕媒体发稿平台、疲倦等现象。

3、不宜高糖饮食

血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿,也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利优生。

4、不宜长期高钙饮食

孕妇盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出软文网生后 软文平台,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等,不利健康地生长发育。一般说来,孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,这并不需要特别补充,只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

5、不宜过度咸食

有研究认为,吃盐量与高血压率发病发稿平台有一定关系,孕妇过度咸食,容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健,建议每日食盐摄入量应为6克左右。

6、不宜滥服 发布新闻平台温热补品

孕期,如果孕妇经常服用温热性的补 新闻发布网药、补品,比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等,势必导致阴虚阳亢,困气机失调,气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、 媒体发布平台便秘等症状,甚至发生流产或死胎等。

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