孕期经常吃夜宵到底好不好

时间:2020-01-09作者:小编点击:7130

导读: 孕晚期胎儿生长速度加快,准妈妈消耗的能量加大,肚子很容易饿,为了保证肚子里宝宝的营养,有的准妈妈会一味地给自己的身体补充各种营养,除一日三顿正餐之外,还要吃宵夜很多人错误地认为准妈妈要多吃才能给胎宝宝提...

孕期经常吃夜宵到底好不好

孕晚期胎儿生长速度加快,准妈妈消耗的能量加大,肚子很容易饿,为了保证肚子里宝宝的营养,有的准妈妈会一味地给自己的身体补充各种营养,除一日三顿正餐之外,还要吃宵夜

很多人错误地认为准妈妈要多吃才能给胎宝宝提供更充足的营养,所以准妈妈吃宵夜就算体重过重也没关系

1.吃夜宵与补充胎宝宝营养并不能划上等号,因为在怀孕末期有高达85%的准妈妈都过胖,却有94%的胎宝宝体重没有相对增加;准妈妈摄入的过多热量最终只会造成母体过胖,可能会导致产后无法恢复到怀孕前的正常体重

2.如果准妈妈实在想吃,必须先弄清楚是因为肚子饿,还是认为多吃点可以为胎宝宝补充营养。如果真是因为肚子饿了,建议最好在睡前2~3小时吃完,且避免高油脂高热量的食物,如 发布新闻平台油炸食品、垃圾食品等,因为油腻的食物难以消化,会加重胃肠负荷甚至可能影响到隔天的食欲

吃宵夜并不一定是坏事,但是如何选择夜宵的食物是很关键的

1.适当地补充能量即可,不要把夜宵当做正餐来吃,面包片和粥是比较好的选择,烤肉、涮肉等含有太多的脂肪,应尽量不吃

2.吃夜宵后应该休息一两个小时再上床,水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食媒体发稿平台品在睡前软文推广一定要少吃,不然很容易影响睡眠的质量

3.夜宵占全天进食的份额不要超过1/5,品种可多样,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果

4.食物不要太咸,一方面会让人不停地喝水,另一方面还会导致水分难以排出,导致早晨起来面部肿涨

5.粥 网站发稿是健康的选择,且制作简单,既提供了热能,又不乏大量水分,营养丰富又易于消化,鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥、八宝粥都是不错的选择

6.总之应选择易消化且低脂肪的食物,如水果、五谷杂粮 软文平台面包、燕麦片、低脂奶、豆浆等,并在睡觉前2小时前食用

如果孕期吃夜宵不当会造成以下危害

1.影软文网响睡眠

吃夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠,特别是一些准妈妈到了孕晚期容易产生睡眠问题,如果再吃夜宵,会严重影响准妈妈的睡眠质量

2.引发肥胖

夜间身体的代谢率下降,热量消耗减少,因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来,造成肥胖,而且导致产后恢复能力变差

3.加重肠胃负担

晚上吃夜宵过多,多余的食物不能够消化,很容易引起消化不良,引起腹胀,便秘等情况,最重要的是会加重肠胃的负担,影响自身的健康,久而久之消化系统的功能受损,不能很好得吸收营养,从而胎儿也没有足够的营养发育,造成胎儿发展缓慢和发育不良

4.诱发糖尿病

长期吃夜宵,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,长此以往便导致分泌胰岛素的细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病

最后给准妈妈推荐几个夜宵的方便选择

1.水果是最方便的夜宵 新闻发布网,你可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘发稿平台、西柚、梨、西瓜、木瓜、樱桃、哈密瓜、香蕉等

2.清水加盐煮萝卜、青菜、四季豆、茭白、蘑菇、豆芽或南瓜,这些食物热量不高,但容易令人有饱腹感

3.饮料方面,淡茶水和白开水是最好的选择,果汁、豆浆、海带汤和红酒也可适当饮用,奶制品应尽量少喝

参考书籍

1.刘婷编著,孕妈妈同步保健全图解,中国纺织出 媒体发布平台版社,2013.11.

2.赵天卫主编,孕产期饮食营养指导,中国纺织出版社,2014.03.

3.邵玉芬,曹伟等主编,40周怀孕宝典,重庆出版社,2013.04.

4.李坤著,家庭万事一点通,人民日报出版社,2010.01.

5.何凤娣编著,40岁女人的101个健康细节,浙江科学技术出版社,20 新闻发布平台09.05.

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