怀胎十月怎么吃最合适?按月份进补,胎儿发育更完善!

发布时间:2021-09-09 11:01:21作者:小编 点击:5889

导读: 很多准妈妈怀孕后就比较纠结一件事情 ,那就是饮食上到底该怎么调整,以前没怀孕可以每天外卖火锅奶茶,怀孕之后,考虑到腹中宝宝,就不能再这么胡吃海喝,得讲究营养搭配,

很多准妈妈怀孕后就比较纠结一件事情 ,那就是饮食上到底该怎么调整,以前没怀孕可以每天外卖火锅奶茶,怀孕之后,考虑到腹中宝宝,就不能再这么胡吃海喝,得讲究营养搭配,可超市里食物种类那么多,到底怎么吃才能又营养又不容易发胖呢?

其实秘诀只有一个,那就是合适的时间吃该吃的东西,既补充需要的营养,又能避免吃得太多导致发胖。

【孕1月】

营养需求:叶酸

备孕的时候就可以开始补充叶酸了,叶酸可以预防胎儿畸形、新生儿神经管缺陷,对胎宝宝发育起着至关重要的作用。

可以多吃卷心菜、菠菜、香蕉等,不过食物中的叶酸含量不高。为了保险起见,还是建议大家额外补充叶酸补剂。一般医院都有免费的叶酸发放!每天按需补充,吞服即可,不用再花冤枉钱!

【孕2月】

营养需求:蛋白质、维生素C

蛋白质对人体来说是非常重要的物质之一,可以促进胎宝宝大脑发育,增强抵抗力,另一方面,孕妇缺乏维生素C,很可能会得败血病,如果可以适当的补充这种维生素,则可以预防败血病。

可以多吃牛肉、葡萄、核桃、燕窝等,很多水果里也含有维生素C,但同时也含有大量的果糖,大家一定要注意控制好量。另外维生素B6可缓解孕吐,但注意不要过量。

【孕3月】

营养需求:镁、维生素A

维生素a对胎儿视力、骨骼发育都有着重要的作用,但是也不能大量的补充维生素a,过量补充也会造成胎儿畸形的情况。

可通过樱桃、香蕉、坚果、绿叶蔬菜等食物进行补充,日常饮食就足够了,不用再额外补充维生素A。

【孕4月】

营养需求:锌

准妈妈补充锌可以增强抵抗力,促进细胞新陈代谢,对宝宝的骨骼发育也有一定的好处。

日常饮食可以多吃牡蛎、菠菜、猪肝等。

【孕5月】

营养需求:钙

补钙可以促进胎儿骨骼发育,预防发育不良,还能预防一些因缺钙导致的先天性疾病,补钙不仅对胎儿有益,对孕妈妈本身也有很好的效果,可以预防抽筋浮肿等情况。

我们日常喝的牛奶、奶粉、吃的鱼类里边就含有丰富的钙,如果不爱吃这些食物,也可以额外买钙剂进行补充。

【孕6月】

所需营养:铁、维生素B12

孕期本身就容易因缺铁而贫血,所以补铁更多的是为了让孕妈妈们预防缺铁性贫血和早产。

猪血、牛肉、肾脏、芝麻等食物中都含有较多的铁。不过食补毕竟有限,况且孕晚期对铁的需求量又比较大,建议孕妈们额外服用铁剂,既能补充足够的营养,又不怕发胖。

【孕7月】

所需营养:DHA

俗称“脑黄金”,可以帮助胎儿脑部和视网膜发育,是胎儿发育过程中必不可少的营养元素。

在深海鱼和深海藻类身上就含有丰富的DHA,如果不爱吃鱼,也可以额外服用DHA补剂。

鱼类过敏或者不爱吃鱼的孕妈,也可以通过艾瑞可孕期藻油DHA来高效补充,不含EPA,很纯净。一粒有225mgDHA,含量比一般的鱼油含量还要高,足够孕期一天所需。里面有添加维生素D,促进钙吸收,还有维生素E可以帮助淡化妊娠纹,一直补到产后都OK。

【孕8月】

营养需求:碳水

此时胎儿开始猛长,孕妈们食欲也会大增,需要补充更多的碳水来维持孕妈妈身体的热量需求。

可通过补充红薯、绿叶蔬菜、多纤维食物等来补充碳水,不建议吃太多米面,以免补充过多,胎儿体重超重。

【孕9月】

所需营养:膳食纤维

越到后期肠胃蠕动越慢,孕妈们便秘的情况就会越发严重,这个时候一定要注意补充膳食纤维,缓解孕期便秘等情况。

富含膳食纤维的食物有红薯、胡萝卜、瓜苗等。

以上就是孕期饮食需要注意的一些地方啦,希望对孕妈妈们有所帮助哦。

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