那些长胎少长肉的孕妈,都是怎么吃的?

发布时间:2021-09-09 15:03:33作者:小编 点击:1700

导读: 讲到蛋白质,总有这么一句话:“没有蛋白质就没有生命。”蛋白质是构成人的脏器、肌肉以及大脑的基本营养素。对于准妈妈来说,胎宝宝在孕期加速生长发育,更是需要蛋白

讲到蛋白质,总有这么一句话:“没有蛋白质就没有生命。”蛋白质是构成人的脏器、肌肉以及大脑的基本营养素。对于准妈妈来说,胎宝宝在孕期加速生长发育,更是需要蛋白质的支持。

准妈妈缺乏蛋白质有哪些危害?

如果准妈妈蛋白质供应不足,有可能影响胎宝宝的发育,甚至可能造成流产。此外,准妈妈缺乏蛋白质,也不利于产后恢复哦。

孕期如何合理补充蛋白质?

有些准妈妈确实在怀孕时,可能会因为妊娠反应、个人饮食爱好等,较少摄入蛋白质:

“本来我就不爱吃鸡蛋,怀孕了一直吐,更吃不下,怎么办?”

“补充蛋白质就是多吃肉呗,万一肉长我身上了怎么办?”

“补充蛋白质是不是要额外吃蛋白粉呢?孕妈能吃蛋白粉吗?”

其实,蛋白质与其它营养素一样,不可缺乏,过犹不及。那么如何科学合理地补充蛋白质呢?我们来看一下科普。

蛋白质(Protein)

妊娠期间,胎宝宝体重增长、准妈妈子宫和乳房的生长都需要蛋白质。此外,胎宝宝必需的氨基酸都由准妈妈提供。因此,准妈妈在孕期需要摄入优质的蛋白质,如动物性蛋白,以满足胎宝宝和自身的需要。

蛋白质中的“战斗机”——乳铁蛋白[HV2] 参与铁的吸收转运,有临床研究显示,孕期出现铁缺乏或者缺铁性贫血的准妈妈,每日补充200毫克乳铁蛋白有助于纠正贫血症状。

同时研究报道,与硫酸亚铁相比,乳铁蛋白补铁的效果更好,不容易出现补铁带来的副作用,如便秘、腹胀等(Paesano, 2006; Paesano, 2010)。

但乳铁蛋白的膳食来源非常有限,乳制品中含有少量乳铁蛋白,牛乳中乳铁蛋白的含量大约为20-200毫克每升(King et al., 2007)。

这些给大家划好的重点,各位准妈妈都拿小本本记好了吗?

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